Blues du dimanche soir : découvrez les facteurs déclencheurs selon une étude

Le blues du dimanche soir, vous connaissez ? Ce sentiment de déprime ressenti par de nombreuses personnes juste avant le début d’une nouvelle semaine de travail. Un phénomène qui a été exacerbé par la pandémie de Covid-19 et l’effacement des frontières entre vie personnelle et professionnelle. Pour éclairer ce sujet complexe, une étude a été menée par des chercheurs de l’Université d’Exeter et la chaîne Channel 4 afin d’identifier les facteurs déclencheurs de ce mal-être dominical.

Comprendre le blues du dimanche soir

Qu’est-ce que le blues du dimanche soir ?

Le blues du dimanche soir, souvent appelé syndrome du dimanche soir, est un état d’anxiété ou de tristesse que l’on peut ressentir à l’approche de la fin du week-end, en anticipant la semaine à venir.

L’étude sur le blues du dimanche soir

Cette étude menée par des chercheurs britanniques a interrogé plus de 650 personnes durant trois dimanches et un lundi pour évaluer leur niveau d’énergie. Les résultats préliminaires, dévoilés le 14 mars 2023, ont révélé une baisse notable d’énergie le dimanche soir suivie d’un regain le lundi matin.

Après avoir cerné cette réalité tangible qu’est le blues dominical, passons maintenant aux causes identifiées par ces recherches.

Les principales causes identifiées par les études

Facteurs professionnels

Les emails professionnels reçus pendant le week-end, le travail inachevé de la semaine précédente et la pression pour performer sont les facteurs principaux identifiés.

Facteurs personnels

Côté personnel, l’angoisse face à une nouvelle semaine à venir, la peur de ne pas avoir accompli suffisamment durant le week-end et la perspective d’affronter des tâches désagréables peuvent également déclencher ce blues.

Après ces causes professionnelles et personnelles, intéressons-nous plus spécifiquement à la question du respect de la frontière entre ces deux sphères.

Frontières professionnelles et personnelles : où tracer la ligne ?

Distinguer vie privée et vie professionnelle : un enjeu essentiel

Pendant longtemps, le travail s’arrêtait lorsque l’on quittait son lieu de travail. Aujourd’hui, avec les outils numériques et le télétravail, cette frontière est plus floue. Ce manque de délimitation peut être source d’épuisement et amplifier le blues du dimanche soir.

Il est donc crucial de redéfinir cette ligne pour préserver sa santé mentale. Mais comment améliorer la qualité de nos temps libres ?

La qualité du temps libre, antidote au mal-être dominical

L’importance d’un temps libre équilibré

Avoir une activité plaisante ou reposante pendant le week-end permet généralement de se ressourcer. Toutefois, l’accumulation des corvées personnelles pour le dimanche soir peut être contre-productive et générer du stress.

Planifier ses tâches

Une bonne planification des tâches, tant professionnelles que personnelles, avant le week-end peut aider à profiter pleinement de ces moments de repos, en réduisant l’anxiété liée aux tâches en attente.

Après avoir exploré cette solution possible pour éviter le blues du dimanche, penchons-nous sur d’autres stratégies et conseils pratiques.

Surmonter l’angoisse du dimanche : stratégies et conseils pratiques

Règles de communication professionnelle

Les managers sont invités à ne pas envoyer d’e-mails durant le week-end, tandis que les salariés sont encouragés à focaliser leurs interactions professionnelles au début de la semaine plutôt qu’à son terme.

Mobiliser des activités positives

Faire quelque chose que vous aimez le dimanche soir – lire un livre, regarder votre série préférée ou pratiquer une activité relaxante comme la méditation – pourrait aider à combattre ce sentiment d’anxiété.

Avant d’aborder la question de la reprogrammation de notre cerveau pour apprécier chaque jour, parlons brièvement de l’impact hormonal dans ce contexte.

L’impact hormonal sur nos émotions de fin de semaine

Le rôle des hormones

Notre suggestion, souligner que nos émotions sont également influencées par notre biologie. Le stress et l’anxiété peuvent provoquer un déséquilibre hormonal, contribuant ainsi au blues du dimanche soir.

Gérer son stress

La gestion du stress est donc primordiale pour maintenir un équilibre hormonal sain. Des techniques comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation peuvent aider à contrôler notre réaction face au stress.

Passons maintenant à notre dernier point : comment reprogrammer notre cerveau ?

Reprogrammer son cerveau pour apprécier chaque jour

L’importance de la pensée positive

Notre attitude mentale a un impact significatif sur notre ressenti. En cultivant une perspective positive, on peut commencer à transformer notre perception du dimanche soir et potentiellement atténuer ce sentiment d’anxiété.

Les bienfaits de la gratitude

Pratiquer régulièrement la gratitude peut aussi aider à reprogrammer notre cerveau pour se concentrer sur les aspects positifs de notre vie plutôt que sur les aspects négatifs, comme cette anxiété liée au début d’une nouvelle semaine.

Pour finir, faisons une rapide synthèse.

Ainsi, si vous ressentez ce blues du dimanche soir, vous n’êtes pas seul(e). L’étude menée par l’Université d’Exeter et Channel 4 nous apporte des pistes précieuses pour comprendre et gérer ce phénomène. Prenez soin de vous et n’hésitez pas à mettre en place ces conseils. Chaque jour est une nouvelle chance de profiter de la vie, y compris le dimanche soir.