Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

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  • De plus en plus de personnes choisissent d’intégrer le jeûne intermittent dans leur vie quotidienne.
  • Avec ce régime, il est possible de perdre jusqu’à 8 % de son poids corporel au cours des 12 premières semaines.
  • Découvrez ce qu’est le jeûne intermittent et comment il peut être bénéfique pour votre santé.
  • De plus en plus de personnes s’intéressent au jeûne intermittent, un régime qui s’est jusqu’à présent révélé être une aide efficace pour perdre du poids. Le jeûne intermittent consiste à consommer des aliments selon un horaire déterminé, soit pendant une période prolongée, soit pendant quelques jours ou semaines.
    Le jeûne intermittent limite la consommation de nourriture pendant des périodes déterminées qui peuvent s’étendre sur 8, 12 ou 16 heures, ce qui présente plusieurs avantages tels que la réduction de l’anxiété, du taux de mauvais cholestérol et de l’indice de masse corporelle. Découvrez ce qu’est le jeûne intermittent et pourquoi tant de personnes l’ont utilisé dans leur vie !

    Qu’est-ce que le petit-déjeuner intermittent ?

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    Le petit-déjeuner intermittent est une pratique consistant à fixer des horaires stricts pour la prise de nourriture, dans l’idée que ce type de mode d’alimentation contribuera à réduire le poids corporel et le risque de certaines maladies.
    Dans le cas d’un petit-déjeuner intermittent, les patients disposent d’une fenêtre de temps pendant laquelle ils peuvent consommer leurs aliments, en fonction du type de régime qu’ils souhaitent suivre. L’accent n’est pas mis sur la restriction alimentaire, mais sur la consommation des nutriments et des calories nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme selon un horaire déterminé, qui peut être de 8, 12 ou 16 heures, par exemple.

    Les avantages du jeûne intermittent

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    L’un des principaux avantages du jeûne intermittent est la régulation des niveaux d’hormones, notamment l’hormone de croissance humaine. Avec le jeûne intermittent, cette hormone augmente, ce qui facilite le processus de combustion des graisses sans affecter les muscles. En d’autres termes, les gens pourront brûler des graisses sans perdre de muscles, ce qui améliorera leur qualité de vie.
    Pour les patients qui souffrent de résistance à l’insuline, de diabète de type 2 ou qui ont une prédisposition génétique à ces deux affections, le petit-déjeuner intermittent est une option favorable, car il a été démontré qu’il abaisse les taux de glucose et réduit le risque de complications du diabète.

    Types de jeûne intermittent

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    Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pendant 10 à 16 heures aide à convertir les réserves de graisse corporelle en énergie et permet donc une perte de poids plus rapide en libérant des cétones dans la circulation sanguine. L’option du jeûne de dix heures constitue une alternative plus facile pour les patients qui souhaitent obtenir les avantages du jeûne intermittent sans avoir à passer de longues périodes sans manger.
    Une autre option est le jeûne intermittent de 12 ou 16 heures ; dans ces cas, la fenêtre de consommation des aliments est réduite à 12 ou 8 heures, par exemple, dans le premier cas, en prenant le dîner à 20 heures et en rompant le jeûne à 8 heures le jour suivant et, dans le second cas, en prenant le dernier aliment de la journée à 20 heures et en rompant le jeûne à 12 heures. Des études scientifiques indiquent que les avantages de ce type de jeûne incluent une moindre prévalence de l’obésité et du diabète.

    Qui doit éviter le petit-déjeuner intermittent ?

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    Tout régime alimentaire doit être approuvé et suivi par un médecin et un nutritionniste spécialisés dans le domaine, qui connaissent le dossier médical du patient et les bénéfices spécifiques à chaque cas. Cependant, la littérature scientifique existante indique que le jeûne intermittent, bien qu’il présente de grands avantages pour plusieurs groupes de patients, peut ne pas être bénéfique pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes qui travaillent selon des horaires changeants et celles qui prennent des médicaments tôt dans la journée.
    Le jeûne intermittent n’est pas non plus bénéfique pour les patients ayant des antécédents de troubles de l’alimentation, même en phase de rétablissement ; il n’est pas non plus recommandé pour les personnes ayant un faible indice de graisse corporelle, une maladie de la thyroïde ou un reflux gastro-œsophagien.

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