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Avez-vous déjà entendu l’expression « vous êtes ce que vous mangez ». Cela peut sembler un cliché, mais c’est plus vrai que vous ne le pensez. Avoir une Alimentation saine et manger certains aliments est certainement une bonne chose à laquelle vous devriez commencer à penser, surtout si vous êtes une femme.
La raison en est que, pour des raisons biologiques et tout au long de leur vie, les femmes traitent certaines substances différemment des hommes. Elles doivent donc consommer des calories, des vitamines et des minéraux spécifiques, tels que ceux fournis par les 8 aliments que nous allons énumérer ci-dessous.
Fruits de mer et oméga-3
Les animaux marins tels que les crevettes, les crabes, les palourdes, les moules, parmi beaucoup d’autres, contiennent de grandes quantités d’acides gras Oméga-3 (comme l’EPA et le DHA), qui contribuent à prévenir les maladies cardiaques et les naissances prématurées en régulant la croissance et le développement des fœtus à naître. Ces données sont soutenues par l’Institut national de la santé des États-Unis.
Sans aucun doute, c’est une bonne excuse pour profiter de la grande variété de plats de fruits de mer que notre pays a à offrir.
Le chia pour une peau saine
Du nahuatl « graine dont on tire de l’huile », cette noix fournit des quantités élevées de fibres, d’acides aminés, de vitamines et de minéraux. Il prévient également les maladies cardiovasculaires. Mais cette fois, nous allons parler de ses bienfaits pour le plus grand organe du corps : la peau.
Le magazine médical chilien El Residente a mentionné que les nutriments contenus dans le chia aident à prévenir les imperfections, à produire du collagène, à prévenir l’inflammation et la déshydratation de la peau. Il joue également un rôle important dans la régulation hormonale de cet organe, ce qui le rend plus souple et plus résistant.
Les pommes contre le cancer du côlon
Ce fruit est sans aucun doute l’un des plus bénéfiques pour la santé des femmes. Il contient des fibres solubles qui contribuent à réduire le taux de cholestérol dans le sang ; ses composés phytochimiques, flavonoïdes et acides phénoliques, peuvent calmer les inflammations des voies respiratoires ; ils ont un important effet laxatif ; ils réduisent le risque de diabète ; ils ralentissent également la formation de cellules cancéreuses :
La Revista Chilena de Nutrición note que la consommation de pommes réduit le risque de développer certains types de cancer car elle a réussi à inhiber les protéines cycline DI et Cdk4 et l’Enzyme « histone désacétylases », réduisant ainsi la prolifération des cellules tumorales dans des organes tels que le côlon.
Quelques avantages du yaourt
Ce produit laitier, en plus d’être délicieux, a une grande capacité probiotique (il aide à maintenir un microbiote sain ou de bonnes bactéries dans notre organisme) chez les femmes de tous âges.
Toutefois, sa consommation est particulièrement utile à deux étapes de leur vie : pendant la vieillesse, elle contribue à réduire le risque de souffrir de maladies chroniques, en prévenant la formation de tumeurs dans l’intestin ; et pendant l’allaitement, elle aide à générer des bactéries fermentant le lactose dans le lait maternel.
Sans eau, nous ne fonctionnons pas
Chez les femmes adultes, l’eau représente, en moyenne, 50 à 55% du poids total du corps. Boire un litre et demi à deux litres par jour peut prévenir certains problèmes de santé auxquels nous ne pensons pas forcément :
Elle aide à maintenir une température corporelle optimale ; elle est un élément important d’une bonne digestion, absorption, métabolisme et excrétion ; elle maintient l’intestin grêle fonctionnel ; elle sert de moyen de transport pour le sang et l’élimination des déchets par l’urine. Que ce soit sous forme naturelle ou dans les fruits et légumes, la consommation d’eau est un élément incontournable de notre alimentation.
L’avoine, un allié contre l’hypercholestérolémie
Grâce à sa teneur en fibres solubles, la consommation de flocons d’avoine sous quelque forme que ce soit réduit les protéines de basse densité (ou mauvais cholestérol) et, selon la clinique Mayo, réduit également le flux de cholestérol dans le sang en général.
En outre, une tasse et demie de flocons d’avoine fournit 6 grammes de fibres.
Noix et fibres
Les fruits à coque sont des aliments riches en fibres, ils vous aident à vous sentir rassasié, ils préviennent les maladies cardiaques, le diabète, le syndrome du côlon irritable et, comme les pommes, ils réduisent le risque de cancer du côlon.
Selon le ministère américain de l’agriculture, les femmes américaines n’ont pas un apport élevé en fibres. L’idéal serait donc d’en consommer au moins 20 grammes par jour.
Le soja et la ménopause
Cette graine a des effets positifs spécifiquement à un stade : des substances connues sous le nom d’isoflavones, grâce à leur structure semblable à celle des œstrogènes, réduisent de manière significative la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes chez les femmes pendant et après la ménopause.
De plus, comme le rapporte l’Université Complutense de Madrid, le soja réduit significativement le mauvais cholestérol et le risque d’hypertension.
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Tags : Dr. Juan Rivera, Hispanique
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