Comment perdre du poids et ne pas le reprendre : suivez ces 6 conseils !

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  • Chaque année, plus de 45 millions de personnes aux États-Unis décident de suivre un régime alimentaire
  • En moyenne, le chiffre d’affaires économique des produits d’amaigrissement s’élève à 33 milliards de dollars par an.
  • Découvrez comment il est possible de perdre du poids et de garder les kilos perdus !
  • Apprenez à perdre du poids sans le reprendre : Chaque année, plus de 45 millions de personnes aux États-Unis prennent la décision d’entamer un régime amaigrissant ; pour certains, l’adoption de nouvelles habitudes est cruciale non seulement pour perdre ces kilos superflus, mais aussi pour améliorer leur qualité de vie grâce à une meilleure alimentation et une activité physique.
    D’après les statistiques, 80 % des personnes qui parviennent à perdre du poids en reprennent au moins une partie dans les 12 mois qui suivent le début du régime ; il existe toutefois quelques astuces pour éviter de reprendre les kilos perdus.

    6. L’exercice : le meilleur moyen de perdre du poids et de le conserver

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    L’un des meilleurs conseils que vous puissiez obtenir pour perdre du poids et ne pas le reprendre est de modifier vos habitudes en matière d’exercice physique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’idéal est de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique aérobique modérée à vigoureuse par semaine.
    En effet, les preuves scientifiques n’ont cessé de démontrer que les personnes qui pratiquent un exercice modéré à vigoureux ont plus de chances de maintenir leur poids au fil du temps et d’éviter le fameux « rebond » qui survient après un régime strict.

    5. Boit de l’eau

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    Pour perdre du poids et ne pas le perdre, n’oubliez pas de vous hydrater ! La science est assez simple : boire suffisamment d’eau aidera votre corps dans son ensemble, et vous aidera non seulement à perdre quelques kilos, mais aussi à maintenir votre poids idéal plus longtemps.
    En effet, une bonne hydratation a le potentiel de contrôler votre appétit, ce qui vous donne une plus grande sensation de satiété tout au long de la journée. En outre, il est capable d’améliorer votre métabolisme et de vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour réaliser efficacement vos activités physiques.

    4. Ne sautez pas le petit-déjeuner

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    Perdre du poids et ne pas le reprendre demande beaucoup d’efforts, et de nombreuses personnes ont l’habitude de sauter le petit-déjeuner, soit parce qu’elles sont pressées, soit parce qu’elles n’ont pas beaucoup d’appétit à ce moment de la journée. Lorsque cela se produit, ils sont plus susceptibles de manger davantage pendant la journée, en raison de la sensation de faim qui n’a pas été rassasiée par des aliments nutritifs au réveil.
    Il a été démontré qu’un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines est crucial pour réduire la sensation de faim et éviter les envies d’aliments riches en sucres et en graisses saturées qui finissent par affecter l’organisme et contribuer à la prise de poids.

    3. Lire les étiquettes des aliments

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    Limiter les calories n’est qu’une partie du processus de perte de poids ; l’étape suivante consiste à mieux comprendre le type d’aliments consommés au quotidien, car cela permettra de mieux contrôler leur qualité, leurs ingrédients et leur mode de préparation, ainsi que le nombre de calories qu’ils contiennent par portion.
    La lecture des étiquettes alimentaires permettra de mieux connaître le type d’aliments à consommer et de connaître les nutriments et les propriétés des aliments. Selon la science, apprendre à lire les étiquettes est un facteur clé tant pour la perte de poids que pour le maintien des résultats d’un régime.

    2. Évitez les fast-foods

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    Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, vous devez limiter la quantité de fast-food que vous consommez chaque jour. Les fast-foods sont souvent préparés avec beaucoup de graisses saturées, de sodium, de farines raffinées, d’huiles et d’additifs hypercaloriques qui augmentent le poids corporel à long terme.
    Il ne s’agit pas d’oublier définitivement les fast-foods, mais d’éviter leur consommation quotidienne et de les remplacer par des aliments tels que les fruits, les légumes, les protéines et les glucides complexes ; avec l’aide de l’activité physique et la consommation d’aliments riches en protéines et en graisses saines, il sera plus facile de parvenir à une alimentation équilibrée et, par conséquent, à un poids corporel équilibré.

    1. intégrer davantage de fruits et de légumes dans son alimentation quotidienne : Comment perdre du poids sans le reprendre ?

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    Plusieurs études scientifiques ont montré que la consommation d’aliments riches en fibres favorise la perte de poids et contribue à une meilleure gestion de la pression artérielle et de la glycémie. Pour cela, il est suggéré d’intégrer davantage de portions de fruits et légumes riches en fibres.
    Les choix les plus courants sont, entre autres, les pommes, les carottes, les bananes, les choux-fleurs, les poires, les brocolis, les aubergines et les betteraves. N’oubliez pas de consulter un nutritionniste pour obtenir le meilleur plan pour perdre du poids sans le reprendre, en fonction de vos besoins spécifiques tels que votre taille, votre mode de vie, vos objectifs et votre poids corporel.

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