Cinq aliments que vous devriez manger tous les jours sans le savoir

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  • Vous souhaitez apporter des changements sains à votre alimentation quotidienne ?
  • Il est important de tenir compte de ces aliments que vous devriez manger.
  • Nous vous expliquons ici ce qu’ils sont et comment ils peuvent être bénéfiques pour votre santé.
  • Un adulte sur trois souffre d’obésité, selon les données de l’Organisation de coopération et de développement économiques. Ce problème de santé publique est l’un des principaux facteurs de risque pour d’autres maladies comme le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques et le cancer, mais il existe des aliments qui peuvent vous aider grâce à un bon régime alimentaire.
    Cependant, cette affection est facilement évitable si vous êtes physiquement actif et si vous avez une alimentation équilibrée. Dans ce scénario, il est recommandé de manger beaucoup de fruits et de légumes, d’inclure des céréales complètes, de modérer les aliments d’origine animale, d’éviter autant que possible les sucres, les graisses saturées, les édulcorants et le sel, et de prendre trois repas et deux collations par jour.

    Noix

    Le blog spécialisé Healthline souligne que les noix sont riches en graisses monoinsaturées et en acides gras oméga-3 et oméga-6. C’est pourquoi l’American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les personnes qui mangent des noix, des amandes, des cacahuètes, des pistaches ou d’autres variétés vivent plus longtemps que celles qui n’en mangent pas.
    Un article paru dans les Archives of Internal Medicine a prouvé que la consommation de 30 grammes de noix par jour réduit le risque de syndrome métabolique. En retour, cela réduit les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète.

    Yoghourt naturel

    Le Harvard Health Publishing affirme que le yaourt naturel est une riche source de probiotiques, c’est-à-dire de bactéries saines qui améliorent le fonctionnement de l’intestin. Par conséquent, le yaourt aide à prévenir les problèmes digestifs tels que les ballonnements, la diarrhée et la constipation. Le yaourt est également riche en protéines, ce qui favorise la satiété et la perte de poids, selon une étude parue dans Nutrition and Metabolism.
    Le ministère américain de l’agriculture suggère de manger trois tasses par jour pour profiter des bienfaits des vitamines B, du calcium, du phosphore, du magnésium et du potassium présents dans le yaourt. Ces nutriments sont importants pour renforcer les os et réduire le risque de maladie cardiaque.

    Avoine

    Healthline explique que l’avoine est un autre aliment qui contient une fibre soluble appelée bêta-glucane. Cette substance est capable de réduire le taux de sucre dans le sang, d’augmenter la satiété lors des repas, de favoriser la croissance de la flore intestinale et de réduire le taux de LDL (mauvais cholestérol), selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition.
    Il contient également des antioxydants tels que les polyphénols et les avenanthramides. Ces composés dilatent les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation.

    Légumes à feuilles vertes

    Il existe une grande variété de légumes verts à feuilles tels que le chou frisé, la laitue, le cresson, les blettes, les épinards, les choux de Bruxelles, la roquette, entre autres. Ces légumes sont pauvres en calories et en glucides, et riches en fibres, vitamines et minéraux.
    Une étude publiée dans la revue Neurology a montré que manger une portion de légumes à feuilles vertes par jour est un autre aliment qui réduit la détérioration des fonctions mentales. Le ministère américain de l’agriculture ajoute que ces légumes favorisent la santé des os, préviennent les inflammations, améliorent la digestion, réduisent le risque de problèmes cardiaques et contrôlent la glycémie.

    Myrtilles

    Un article paru dans l’European Journal of Nutrition a conclu que la consommation d’une tasse de myrtilles par jour est l’un des aliments qui améliorent la fonction cognitive. Selon une publication dans la revue médicale Annals or Neurology, la forte teneur en antioxydants des myrtilles ralentit le vieillissement des neurones.
    Les antioxydants contenus dans les myrtilles protègent votre santé cardiaque en réduisant l’hypertension artérielle et en empêchant l’oxydation du LDL (mauvais cholestérol), deux facteurs de risque liés aux maladies cardiovasculaires. N’oubliez pas que ces aliments doivent être consommés dans le cadre d’un régime équilibré. Si vous avez des doutes sur l’un de ces produits, consultez un spécialiste.

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    La phase 1 est la purification, au cours de laquelle vous éliminerez les toxines et les déchets, afin que votre corps puisse commencer à absorber les nutriments dont il a besoin. La phase 2 est celle de la perte de poids, où vous pouvez choisir le système alimentaire qui vous convient le mieux, en fonction de vos besoins en matière de santé, de votre mode de vie et de vos goûts, et la phase 3 est celle du maintien, qui est la clé pour rester à votre poids idéal.

    Régimes et produits Entalla

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    Tags : Dr. Juan Rivera, Hispanique

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