7 stratégies simples pour stimuler votre métabolisme

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  • Le métabolisme des personnes commence à ralentir sensiblement à partir de 40 ans.
  • Ce concept fait référence à tous les processus qui utilisent ou convertissent l’énergie dans l’organisme.
  • Découvrez 7 stratégies qui vont booster votre métabolisme à tout âge.
  • Découvrez les meilleures stratégies pour stimuler le métabolisme ! Le métabolisme désigne l’ensemble des processus qui utilisent ou convertissent l’énergie dans le corps, tels que la respiration, la circulation sanguine et la digestion des et des nutriments.
    Avec le temps, le métabolisme ou le taux métabolique de base, c’est-à-dire la vitesse à laquelle le corps « brûle » les calories, commence à diminuer d’environ 3 % par an, selon une étude partagée par nbcnews.com, mais ce n’est qu’à partir de 40 ans que ces changements deviennent perceptibles. Pour contrer les effets d’un métabolisme lent, il est possible de mettre en œuvre certaines stratégies pour stimuler votre métabolisme !

    7. Stratégies pour stimuler le métabolisme : Mangez plus d’aliments protéinés.

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    Parmi les stratégies les plus efficaces pour stimuler le métabolisme figure la consommation régulière d’aliments riches en protéines. Il a en effet été démontré que lorsqu’au moins un tiers de vos calories proviennent de protéines, votre métabolisme brûle jusqu’à 100 calories supplémentaires par jour.
    La consommation d’aliments tels que la viande, le poisson, les produits laitiers, les noix, les graines et les œufs contribue à stimuler le métabolisme car le corps utilise plus d’énergie pour les digérer. Ainsi, vous pourriez brûler plus de 100 calories supplémentaires par jour, ce qui n’est pas mal pour perdre du poids !

    6. Meilleures stratégies pour stimuler le métabolisme : faire de l’exercice régulièrement

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    Le métabolisme de chacun est différent ; cela signifie que certaines personnes ont plus de facilité à perdre du poids ou à maintenir leur poids, mais que celles qui veulent faire un effort supplémentaire pour stimuler leur métabolisme devront presque toujours changer leurs habitudes, notamment l’activité physique.
    En général, les experts en la matière incluent, parmi les stratégies visant à stimuler le métabolisme, les exercices cardiovasculaires, tels que les promenades légères, la course à pied ou la natation, car ces activités permettent de brûler davantage de calories et, dans certains cas, de réduire la sensation de faim après l’exercice.

    5. Dormez suffisamment

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    L’une des stratégies les plus efficaces pour stimuler le métabolisme et parvenir à perdre du poids ou à le maintenir est d’adopter une routine de sommeil permettant un repos nocturne d’au moins 6 heures, car il a été constaté que dormir moins de 5 heures par nuit modifie les niveaux de leptine et de ghréline, deux hormones qui influencent l’ chez l’homme.
    La leptine est l’hormone qui nous permet d’atteindre et de maintenir plus longtemps la sensation de satiété ; les personnes qui dorment peu souffrent d’un niveau élevé de ghréline, ce qui entraîne un plus grand appétit et, par conséquent, une plus grande consommation de .

    4. Mangez des aliments épicés

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    Ces dernières années, plusieurs études scientifiques ont pu déduire que la consommation régulière d’épices telles que le cumin, la cannelle, les poivrons et le curcuma est un allié efficace pour maintenir le taux métabolique chez les adultes en bonne santé.
    Ces épices sont censées aider à stimuler le métabolisme, ce qui permet de brûler des calories tout en réduisant l’appétit. Des ingrédients tels que le curcuma peuvent même être utiles pour réduire le pourcentage de graisse corporelle.

    3. les 3 meilleures stratégies pour stimuler le métabolisme : boire du café ou du thé

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    Dans le top 3 des meilleures stratégies pour stimuler le métabolisme figure la consommation de café ou de thé. Une étude de la Mayo Clinic a révélé que la consommation régulière de café permet de brûler davantage de calories et de faire fonctionner plus efficacement le métabolisme, même si son impact se traduit principalement par une réduction de la sensation de fatigue.
    Cela signifie que le café et le thé n’ont pas à eux seuls la capacité d’influencer la combustion des calories, mais qu’ils aident le corps à faire plus d’activité physique sans ressentir une fatigue extrême. Cela permet de brûler plus d’énergie et d’accélérer le processus de perte de poids, par exemple.

    2. Hydratez

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    Lorsqu’il s’agit de sainement et de stimuler votre métabolisme, l’hydratation ne peut être laissée de côté, car boire de l’eau augmente votre taux métabolique jusqu’à 25 % dans l’heure qui suit.
    Ainsi, vous pouvez stimuler votre métabolisme en consommant plusieurs verres d’eau par jour et en mangeant des aliments à forte teneur en eau et en fibres, ce qui vous permettra également de vous sentir rassasié pendant une bonne partie de la journée.

    1. ne sautez pas le petit-déjeuner

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    Commencez votre journée par un petit-déjeuner nutritif, riche en protéines, en céréales et en fruits, et vous verrez votre corps commencer à mieux fonctionner. L’un des avantages du petit-déjeuner est qu’il envoie à votre corps le signal qu’il y a suffisamment de calories à brûler pendant la journée.
    Sauter le petit-déjeuner de temps en temps n’a peut-être pas d’effet direct sur le poids, mais cela donne faim et, par conséquent, fait consommer plus de calories au déjeuner ou au dîner.

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