4 habitudes nocturnes pour perdre du poids

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Perdre du poids est une tâche qui exige de la discipline et un changement des habitudes alimentaires, mais c’est aussi un processus qui implique d’autres facteurs tels que l’activité physique et les habitudes qu’une personne a avant de se coucher.
Croyez-le ou non, toutes les décisions que vous prenez avant de vous coucher peuvent avoir une influence négative ou favorable sur la perte de poids. Adopter certaines habitudes nocturnes pour perdre du poids sera la clé pour perdre les kilos en trop.

4. Instaurer une routine de sommeil saine

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L’une des premières mesures à prendre pour aider l’organisme à perdre du poids de manière progressive et permanente est de privilégier une bonne nuit de repos ; cela signifie que votre corps a besoin d’au moins sept à huit heures de sommeil afin de réguler les fonctions hormonales qui ont un impact sur le métabolisme d’une personne.
Selon les experts en nutrition et en sommeil, lorsqu’une personne ne se repose pas suffisamment la nuit, elle risque davantage de prendre du poids à long terme, car le cerveau manifeste une plus grande sensation de faim.

3. Des portions plus petites au dîner vous aideront à perdre du poids.

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Il y a deux facteurs qui feront une différence dans votre vie quotidienne et vous aideront à accélérer le processus de perte de poids ; le premier est d’adopter une routine alimentaire où vous dînez à la même heure chaque jour. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et incitera votre cerveau à libérer des « hormones de la faim » pour digérer les aliments et vous permettre de mieux vous reposer.
Cet équilibre est encore plus bénéfique lorsque vous mangez de plus petites portions, car il faudra plus d’énergie à votre corps pour digérer les gros repas et, lorsque vous consommez des aliments riches en graisses ou en glucides, vous risquez d’avoir des difficultés à dormir, ce qui ralentira sans aucun doute votre perte de poids.

2. Évitez d’utiliser des appareils mobiles si vous voulez perdre du poids.

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Garder la télévision, les téléphones portables et les tablettes allumés au moment du coucher est l’une des habitudes que les spécialistes de la nutrition recommandent d’éviter à tout prix, car elles réduisent considérablement les niveaux de mélatonine, responsables de l’amélioration de la qualité du sommeil.
La meilleure chose à faire est d’éteindre tous les appareils mobiles au moins 30 minutes avant de se coucher et d’éviter à tout prix de dîner en regardant la télévision ou en utilisant son téléphone portable, car cela pourrait vous distraire de la quantité de nourriture que vous consommez.

1) Faites un peu d’exercice avant de vous coucher.

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Pour perdre du poids, l’une des principales habitudes à adopter est sans doute l’exercice physique modéré. L’un des principaux mythes parmi les personnes qui sont en train de perdre du poids est que l’exercice cardiovasculaire tel que la course ou la marche sur de longues distances est idéal, mais ce n’est pas forcément le cas.
En fait, les dernières découvertes scientifiques ont montré que 20 à 30 minutes de yoga avant le coucher suffisent pour que le corps recueille les bienfaits de l’exercice et s’adapte progressivement à son nouveau mode de vie. En suivant ces étapes dans vos habitudes nocturnes de perte de poids, votre chemin vers votre poids idéal sera plus facile et plus durable.

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